スタート直前20秒のストレッチ法！ 朝イチの不安を一気に解消するシニア専用メソッド

ゴルフコーチの
あやかっこです！

朝イチの不安を消せるストレッチを教えてよ

朝イチのティーショットって、なんだか毎回ちょっと不安になりますよね。
体はまだ寝ぼけてるし、肩も回らないし……「今日の1球目、大丈夫かな」って胸がザワッとする。

でもね、その不安。
じつは 体がまだ“スイングモード”に入っていないだけ なんです。

だからこそ、スタート直前の20秒だけ、私にください。
シニアさんの体がふっと目を覚ます『朝イチ専用ストレッチ』をこっそりお教えします。

「え、こんなので変わるの？」って、たぶん思います。
でも終わったあとの“肩の軽さ”に、きっとニヤッとしますよ。

朝イチは、なぜミスの不安があるのか？

理由は、本当にシンプルなんですよ！

それは・・・
体がまだ“ゴルフの動き”に切り替わっていないだけ。

その状態でいきなりフルスイングしようとするから――
右プッシュ、トップ、ダフリ…と、
朝イチに限って出る“嫌な常連さん”が顔を出すんですよね。

でも安心してください！
ここから“朝イチの体にスイッチを入れる方法”をお教えします。

スタート直前20秒で“スイングモード”に切り替える

私が強くおすすめするストレッチは・・・

スタート直前に、ゴムチューブで軽く筋肉に負荷をかけた状態でのストレッチです！

これは、いきなり体をグイッと伸ばすんじゃなくて、
先に筋肉に“ちょっとだけ刺激”を入れてから動かすことで、可動域が一気に広がるんです。

特にシニアさんは、朝イチは筋肉が固まりやすいので、ゴムチューブの“軽い負荷”がスイッチ代わりになって、肩・背中・腰がスッと動き出すんですよ。

では、詳しく説明しますね！

① ゴムチューブを背中側で左右に軽く引っ張る（10秒）

この動きは、肩甲骨に軽い負荷をかけて、背中まわりの筋肉をサッと目覚めさせるストレッチです。

シニアさんが最も固まりやすい“肩まわり”を、やさしい負荷でスッと起こしてくれる大事なステップです。

② 上体をゆっくり捩じる（5秒）

この動きは、固まりやすい背中と脇腹を一気にほぐして、朝イチから上体がスムーズに回る状態をつくります。

強く捩じる必要はなく、痛みの出ない範囲でできるのでシニアさんにも安心です。

③反対側にもゆっくり捩じる（5秒）

この3つの動きを合わせてわずか20秒行うだけで、シニアさんの固まりやすい肩・背中・腰が一気にほぐれ、朝イチから上体がスムーズに回る“打てる体”になります。

朝日ゴルフ ゴルトレ GT-2133 ジェリーロープ

どんなゴムチューブを使えばいいの？と思った方に、これが本当におすすめの一品です！

気になる特徴は・・・

なんかナイスショット打てそうでしょ！

このストレッチの体験談

私の生徒さんに試してもらったところ、嬉しい感想をいただいています。
いくつか紹介しますね。

● 57歳／男性
「朝イチだけ毎回ミスしてたのに、この20秒をやった日は“あれ？”って驚くぐらいスムーズ。肩が軽いってこういうことかと実感しました。」

● 60歳／男性
「時間がかからないのがいい。カート脇でサッとできて、同伴者にバレない（笑）　1番ホールの不安がなくなるのは大きい。」

●66歳／男性
「20秒で変わるなんて…と半信半疑でしたが、やってみたら“力みが消える感覚”がすぐ分かりました。これは毎回やります。」

効果出てて嬉しすぎ〜！

まとめ

朝イチのティーショットで感じる不安は、体がまだ“スイングモード”に切り替わっていないことが原因です。
そこで、スタート直前のたった20秒間、ゴムチューブを使った簡単ストレッチで体に軽い刺激を与えるだけで、肩・背中・腰がスッとほぐれ、動きやすい状態にリセットできます。

シニアの方でも無理なく続けられて、毎回のラウンドで“あれ？”と思うほどスムーズなスイングが手に入るのがこのストレッチの魅力です。

実際に使った生徒さんからも「肩が軽い」「不安がなくなった」「力みが消えた」と嬉しい声が続々届いています。

キャディバッグに入れておけば、いつでもサッと取り出せて、忙しい朝でも手軽に使えるので、ぜひあなたも朝イチのスイング前に取り入れてみてください。

これで朝の不安を吹き飛ばして、気持ちよくナイスショットを目指しましょう！

次のラウンドで、ぜひ試してみてください！