ゴルフコーチの
あやかっこです！
脱力スイングがしたいけど・・・
「もっと力を抜いて！」とアドバイスされることはよくありますよね。
特にシニアゴルファーにとって、力みを抑える脱力は安定性と疲労軽減の鍵です。
しかし・・・
脱力を意識するあまり力を抜きすぎてしまい、「スイングがゆるゆる」「球がバラける」「飛ばない…」と悩んでいませんか？
今回は、そんな“脱力しすぎ問題”に注目します。
「ゆるさ」と「締まり」のちょうどいいバランスを見つけるコツと、感覚を取り戻す練習法をご紹介します！
脱力と緩みすぎの違いって？
ゴルフにおける“脱力”とは、ただ力を抜くだけではありません。
力を抜きすぎて軸がブレてしまうと、
スイング中に体とクラブのつながりが消えてしまいます。
本来なら、切り返しでクラブの重さを“受け止める瞬間”があり、
そのわずかな張りがスイング全体のリズムや軌道を安定させます。
しかし緩みすぎていると、
その受け止めができず、クラブの重さが行方不明になります。
結果、インパクトではタイミングが合わず、
右へフケる、引っかける、トップする…など、
ミスの種類がランダム化していきます。
一方、正しい脱力ができていると、
クラブの重さを手のひら・前腕・肩のどこかで “確かに感じて” スイングできます。
この「感じているけど力んでいない」という状態が、
再現性の高いスイングを作ります。
つまり、
脱力＝しなやかに支えている状態
緩みすぎ＝支えが消えてフニャッと崩れている状態
この差が、スイングの安定性を大きく左右します。
この違いを理解してね！
なぜ緩みすぎてしまうのか？
- グリップ圧が弱すぎる
→「ゆるく握る」が「握れてない」に。クラブが安定せずミスの元に。 - 脱力の誤解
→「全部の力を抜く」と思い込み、必要な筋力までオフに。 - 体幹・下半身の弱さ
→軸が安定せず、腕だけで振るクセがついてしまう。 - 意識しすぎ問題
→「緩めなきゃ」と思うあまり、インパクトでも力が入らず弱々しいショットに。
では、「緩みすぎ」スイングだと、どんなデメリットがあるのでしょうか？
緩みすぎると、こんなデメリットが…
- 飛距離が出ない（クラブが加速しない）
- 球が左右にバラける（フェースが安定しない）
- 毎回スイングが違う（再現性が低い）
- メリハリがない（強弱がつかず、ぼんやりしたスイングに）
では、実際のラウンド中に「緩みすぎ」を防ぎ、正しい脱力に戻すにはどうしたらいいのか？
緩みすぎを防ぐ5つのポイント
① アドレスで“クラブの重さ”を必ず感じる
緩みすぎは、そもそも「重さを感じていない」ことで起こります。
構えた瞬間に、手のひら・指・前腕のどこで重さを受けているのかを確認。
この“重さの位置”を感じている限り、必要な張りが残ります。
ヘッドの重みを意識するのよ！
② グリッププレッシャーを一定に保つ
弱く握りすぎるとクラブが暴れ、強すぎると力みます。
重要なのは 強弱ではなく“一定”であること。
緩む人は、インパクトで無意識に緩めているケースが多いです。
常に一定の強さで握るのよ！
③ 胸とクラブの“距離”を変えない
緩むと、テークバックで胸からクラブが離れたり近づいたりします。
胸とグリップの距離が一定なら、体とクラブがつながり続ける。
この“つながり”こそが脱力スイングの土台になります。
クラブの重心を外さないって感じ！
④ 切り返しで“クラブの重さを受け止める”意識を一瞬だけ入れる
ガンガン力む必要はありません。
切り返しの一瞬だけ “重さを受けた感覚” を残すと、スイング全体のフレームが崩れません。
緩む人はここが“空白”になっています。
ここ大切！切り返しだよ！
⑤ インパクトで“クラブに引っ張られる側”になる
緩みすぎる人は、インパクトで自分がクラブを動かそうとします。
正しく脱力している人は、クラブに自分が運ばれていくような感覚。
自分が頑張りすぎず、クラブの重さと動きが主役になる。
クラブに任せて振られちゃいましょ～
シニアゴルファーへのアドバイス
年齢を重ねるほど、筋力や柔軟性は落ちていきます。
だからこそ「ただ力を抜く」ではなく、『緩みすぎない脱力』が大切です。
- 練習のたびに「今日は緩みすぎてないか？」をチェックする習慣を。
- 体幹トレーニングと組み合わせると、より安定感がアップ。
- レッスンでプロに見てもらうのも◎。客観的な視点が感覚を整えてくれます。
正しい脱力をマスターしてね！
まとめ：脱力は“武器”になる！
スイングにおける脱力は、飛距離・安定性・再現性を高めるための強力な武器。
でも、緩みすぎると逆効果。
「緩さ」と「締まり」のバランスを理解して、
自分に合った“ちょうどいい脱力”を見つけていきましょう！
脱力は武器だよ！特にシニアのね！
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